Crédit : Xenios

Le BikeErg est un outil phénoménal pour la condition physique. Voici 8 WODs de CrossFit ®* à base de BikeErg pour travailler votre cardio !

En CrossFit ®*, le BikeErg vous donne la possibilité de tester votre endurance et votre cardio. C’est l’outil parfait pour améliorer la condition physique générale, et donc en particulier l’endurance cardiovasculaire. Il y a bie nspur différentes façon d’utiliser le BikeErg, mais dans tous les cas, il vous permettra d’améliorer votre condition physique, de renforcer vos jambes et de développer votre puissance sur le vélo !

Voici 8 WODs à base de BikeErg :

WOD 1

4 Rounds

BikeErg 3 minutes (70% max effort)

BikeErg 90 secondes en récup

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WOD 2

5 Rounds

BikeErg 2000m (60% effort max)

BikeErg 2000m (70% effort max)

BikeErg 1000m (80% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 3

4 Rounds

BikeErg 4000m (60% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 4

Part 1: Sprint Intervals

Sprint BikeErg 100m réglé sur 10

Repos 1 minute

Sprint BikeErg 100m réglé sur 10

Repos 1 minute

Sprint BikeErg 100m réglé sur 8

Repos 1 minute

Sprint BikeErg 100m réglé sur 8

Repos 1 minute

Sprint BikeErg 100m réglé sur 0

Repos 1 minute

Sprint BikeErg 100m réglé sur 0

Part 2: For Time

BikeErg 7000m (60% effort max)

BikeErg 5000m (70% effort max)

BikeErg 3000m (80% effort max)

WOD 5

3 Rounds

BikeErg 10 minutes (60% effort max)

BikeErg 5 minutes en récup’

WOD 6

8 Rounds

BikeErg 3 minutes (80% effort max)

BikeErg 2 minutes (60% effort max)

WOD 7

3 Rounds

BikeErg 12 minutes (60% effort max)

BikeErg 3 minutes en récup’

WOD 8

4 Rounds

BikeErg 3 minutes (70% effort max)

BikeErg 30 secondes en récup’

BikeErg 10 secondes (80% effort max)

BikeErg 10 secondes (90% effort max)

BikeErg 10 secondes (100% effort max)

Repos 4 minutes entre chaque rounds

Et voilà, ces 8 WODs au BikeErg, que vous pouvez ajouter à vos entraînements, amélioreront à coup sûr votre votre endurance cardiovasculaire !

Source : onlinewod

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