Le kipping est une technique essentielle en CrossFit ®* pour aller plus vite et moins se fatiguer. Encore faut-il le faire correctement.
Jessica Vetter vous montre dans cette vidéo comment corriger votre kipping. Attention, avant de faire du kipping en CrossFit ®*, n’oubliez pas qu’il faut être à l’aise sur tout le travail en strict, c’est la base !
Pour Jessica : « l’erreur principale (généralement du débutant) est de ne pas savoir la mécanique de ce geste basique appelé balancé en gym, et souvent de vouloir vite tirer sur la barre avant même d’avoir la bonne position. La pratique commencera toujours par le travail au sol avec de longues heures à pratiquer un HOLLOW digne de ce nom. Ensuite, j’intègre le kipping en isométrique suspendu à la barre (programme gym niveau 1 dispo sur mon site) puis en Tempo. Se filmer permet de voir facilement les erreurs ! Si ton kipping ressemble à ça, essaye ce circuit :«
3 Tours de :
20 sec Hollow Hold au sol + clip entre les pieds proche du sol + bras derrière les oreilles tendus et serrés
10 sec Hollow suspendu à la barre pieds vers le sol et l’avant contre Box (comme la vidéo)
10 sec position Arch
Bon kipping !
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