Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !
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Echauffement (10 minutes) :
5 minutes de BikeErg + 2 rounds de :
10 sit-ups
10 kettlebell deadlifts
30 secondes de farmer hold
WOD :
3 rounds for time :
100 m farmer carry (lourd)
30 seconde de side plank (chaque côté)
20 sit-ups
10 deadlifts kettlebell (32/24 kg)
500 m run (modéré)
Objectif :
On va solidifier la chaîne postérieure et le tronc pour des portés puissants et stables, avec :
le grip long sous tension continue,
la résistance anti-rotation (gainage latéral),
la force fonctionnelle lombaire/abdos, indispensable pour conserver la posture sur tous les portés Hyrox.
L’article WOD spécial préparation Hyrox ® du 04 janvier 2026 est apparu en premier sur WodNews.