Le dernier WOD du CrossFit ®* Open 2026, le très attendu WOD 26.3, sera annoncé ce soir et Dave Castro a encore publié un indice mystérieux.
L’indice de Dave Castro pour le WOD 26.3
Pour teaser le dernier WOD de l’Open, Dave Castro a partagé une photo aérienne d’un bâtiment avec un grand “X” marqué sur le toit.
Comme toujours avec Castro, ce type d’indice est volontairement cryptique. L’image peut cependant suggérer plusieurs interprétations.
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Un symbole “X” très… CrossFit ®*
Le “X” peut simplement faire référence à plusieurs éléments emblématiques :
le X de CrossFit ®*
un point stratégique (“X marks the spot”)
une zone de rep au sol pour des mouvements comme les burpees ou les shuttle runs
Dans plusieurs analyses de la communauté, cet indice pourrait annoncer un workout avec déplacements au sol ou avec un point de contact marqué au sol.
Une indication sur la structure du WOD
Certains analystes pensent aussi que le “X” pourrait symboliser :
un croisement de modalités (gymnastique + haltérophilie + cardio)
un triplet classique de CrossFit ®*
ou un workout structuré autour d’un point central ou d’un repère visuel.
Ce que les deux premiers WOD de l’Open 2026 nous disent
Pour anticiper le dernier WOD, il faut analyser ce qui a déjà été testé dans l’Open.
WOD 26.1
Le premier workout incluait :
wall balls
box jump overs
un format pyramidal
Ce WOD mettait clairement l’accent sur :
le volume de squats
la capacité cardio
la gestion du rythme sur un effort long.
WOD 26.2
Le deuxième WOD incluait :
dumbbell snatches
overhead walking lunges
pull-ups → chest-to-bar → ring muscle-ups
Ce WOD testait :
la gymnastique
la stabilité overhead
la gestion d’un ladder technique.
Les mouvements encore absents de l’Open 2026
Après deux semaines de compétition, plusieurs mouvements majeurs n’ont toujours pas été testés.
En haltérophilie
On n’a pas encore vu :
thrusters
deadlifts
clean & jerk
snatch avec barre.
Dans l’histoire de l’Open, les thrusters sont très souvent présents dans le dernier workout.
Gymnastique
Certains mouvements restent également possibles :
toes-to-bar
handstand push-ups
bar muscle-ups.
Cardio/Erg
Enfin, plusieurs éléments d’endurance pourraient apparaître :
double-unders
shuttle runs
rameur
Les scénarios les plus probables pour le WOD 26.3
Voici les prédictions les plus crédibles qui circulent actuellement dans la communauté CrossFit ®*.
Un triplet classique barre + gym
Le scénario le plus probable reste un triplet simple à juger lors d’une annonce live. Exemple possible :
AMRAP 15 minutes
400 m rameur (row)
10 thrusters
5 bar muscle-ups
Ce type de workout est :
spectaculaire pour les athlètes élites
accessible avec des versions scaled
facile à juger pour les boxs.
Un « WOD type » Open avec thrusters
Les thrusters sont un grand classique des Opens. Un format possible pourrait être :
21-15-9
thrusters
handstand push-ups
double-unders
Ce format permet de tester :
la puissance
la capacité respiratoire
la gestion de fatigue.
Un ladder dans le style Castro
Dave Castro aime également programmer des formats simples mais brutaux.
Exemple, un ladder 1-2-3-4-5-6… reps de :
deadlifts
burpees over bar.
Ce type de WOD devient rapidement un test de mental et de gestion de l’effort.
La possibilité d’un « repeat workout »
Il existe aussi une autre possibilité : un repeat workout, c’est à dire un WOD qui est déjà sortis sur les Opens précédents. Ces dernières années, plusieurs workouts de l’Open ont été répétés afin de permettre aux athlètes de mesurer leur progression.
Parmi les repeats plausibles :
17.5
20.5
21.3.
Dans ce cas, un classique comme thrusters + double unders pourrait faire son retour.
Notre prédiction pour le WOD 26.3
Si l’on combine :
l’indice de Dave Castro
les mouvements déjà testés
la logique de programmation de l’Open
Le scénario le plus probable pour le WOD 26.3 serait un workout incluant :
un mouvement de barre majeur (thrusters ou deadlifts)
de la gymnastique (tores-to-bar)
un élément d’endurance simple comme les double-unders, le rameur ou la course à pied
Un triplet classique reste donc la prédiction la plus crédible pour conclure l’Open 2026.
Le WOD 26.3 sera annoncé le 12 mars 2026 lors d’un événement live à Wodapalooza Miami, vous pourrez suivre l’annonce en direct ici.
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