Crédit : Drazen Zigic

Le CrossFit ®* a sa propre langue ! Difficile de décrypter le tableau quand on vient de commencer. 

“Amrap aujourd’hui”, “Tu fais les open ?”, “C’est quoi ton 3RM squat ?”… On vous aide à mieux comprendre le jargon du CrossFit ®* avec ce petit lexique : 

A

ABmat : coussin pour soulager les lombaires lors des sit ups ou pour effectuer des HSPU

Air Squat : squat au poids de corps

Amrap : “As Many Rep As Possible” (autant de répétitions que possible), format qui consiste à réaliser le circuit le plus de fois possible dans le temps imparti

Arch : position de superman (cambré) au sol ou suspension à la barre en position cambrée en alternant avec le hollow

Assault Bike : vélo avec résistance à air, très cardio !

B

Back squat :  squat avec la barre positionnée sur le dos et les trapèzes

Bear Walk : marche à quatre pattes sans mettre les genoux au sol

Benchmark : MetCon de références qui permettent de mesurer sa progression (Hero, Girl)

Benchpress : développé couché

Box : salle de CrossFit ®*

Box Jump : saut sur une box (caisse en bois)

Burpee : mouvement qui consiste à descendre en squat puis à s’allonger poitrine au sol à l’aide de ses deux mains et remonter en sautant

Butterfly pull up : tractions à l’aide d’un kipping

C

Chest To Bar : traction où la poitrine touche la barre

Chipper : série de mouvements d’un grand nombre d’exercices à effectuer dans un ordre donné

Clean : “épaulé”, mouvement d’haltérophilie qui consiste à amener la barre sur les clavicules

Cluster : clean + thruster

Complex : enchaînement de plusieurs exercices (ex : 1 clean, 1 front squat, 1 hang clean, 1 push jerk) 

C&J : “Clean and Jerk”, épaulé jeté

D

Devil Press : combine push up et dumbell snath

Dips : mouvement de flexion extension des bras

DU : “Double Under”, double tour avec une corde à sauter

Dumbbell : haltère

Drop In : le fait de faire une séance dans une autre box

E

Emom : ”Every Minute On the Minute”, format qui consiste à compléter un certain nombre de répétition d’un exercice donné dans la minute

F

Farmer Carry : marche avec dans chaque main des kettlebells (ou dumbells)

For Time : format qui consiste à effectuer tous les exercices demandés dans le temps déterminé

Front Squat : squat avec la barre au niveau des clavicules, les coudes relevés

G

GHD : ‘Glute Ham Developer”, matériel qui renforce les fessiers, ischio-jambiers et abdominaux

Glute bridge : “pont”, levée de hanches, dos contre le sol

H

Hand Release Push Up : pompe où les mains se lèvent une fois la poitrine au sol

Hang : départ de la barre au dessus des genoux

Hook Grip : technique d’haltérophilie pour soulager son grip et lever des charges plus lourdes. Pour en savoir plus, rendez-vous ici !

Hollow Rock : s’allonger sur le dos puis lever les jambes et les pointes de pieds avec les bras au-dessus de la tête

HSPU : “HandStand Push Up”, pompe à la verticale

HS : « HAND STAND  », équilibre sur les mains

HSW : “Hand Stand Walk”, marche sur les mains

I

Inchworm : pieds au sol, marcher avec les mains jusqu’en position de pompe puis rapprocher les pieds vers les mains, jambes tendues

K

Kettlebell : matériel en forme de boule avec une poignée

Kipping : aide des hanches

K2E : “Knees to Elbows”, suspendu à une barre ramener ses genoux aux coudes

L

 Legless : sans l’aide des pieds (sur le rope climb)

L Sit : équerre avec les jambes tendues

M

Magnésie : poudre qui augmente l’adhérence des mains

Maniques : accessoires qui protègent les mains des callosités sur les mouvements de gymnastique et qui accrochent la barre

Medicine Ball (MedBall) : grosse balle lestée 

Mobilité : capacité physique à exercer plusieurs mouvements fonctionnels au niveau des muscles et des articulations tout en gardant l’équilibre, pour en savoir plus cliquez ici !

MU : “Muscle Up”, traction + dip

N

No Rep : mouvement non validé car ne respecte pas les standards

O

Open : phase de qualification pour les Games (championnat du monde)

Open Gym : séance individuelle où les athlètes peuvent suivre une programmation ou s’entraîner sur des skills en particulier

OVH : “Overhead Squats”, squat avec une barre, au-dessus de la tête, en prise large

P

Pistols : squats sur une seule jambe

Pull Up : traction

Push Up : pompes

Push Jerk : passer sous la barre, bras tendus, avec une légère flexion des jambes

PR : Record personnel

R

Rack : support pour les barres 

RM : nombre de répétitions maximum 

Ring : anneaux

Rope climb : montée de corde

Row : rameur.

Run : course à pied

RX : “as prescribed”, catégorie avec des standards plus élevés

S

Scaled : catégorie pour les débutants

Shoulder Press : développé épaules

Sit Up : Abdos

Sled : Pousser un chariot lesté

Snatch : Arraché

Squat : Flexion profonde des jambes

Step up : Montée de marche

SU : “Simple Under”, saut à la corde à sauter

Ski Erg : machine cardio qui reproduit le mouvement du ski de fond

Skill : travail technique des mouvements

T

T2B : “Toes To Bar”, suspendu à la barre, mouvement qui consiste à amener les pieds à la barre 

Tabata : maximum de répétitions sur 20 secondes puis 10 secondes de récupération pendant 4 minutes

Thruster : squat + push press

Time Cap : temps imparti pour réaliser l’entraînement

Touch & Go : décoller la barre du sol dès qu’elle touche le sol

U

Unbroken ( UB ) : pas de pause

W

Wall ball : lancé d’une med ball en hauteur en la réceptionnant en squat

Wall Walk : montée au mur en position de hand stand puis descente à l’aide des mains, ventre contre le sol

Warm Up : échauffement

Wod : entrainement du jour

C’est bon, vous maîtrisez le jargon du CrossFit ®* !

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