WOD spécial préparation Hyrox ® du 12 octobre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Échauffement (10 minutes) :

5 minutes de BikeErg + 2 rounds de : 10 burpees – 10 squats jump – 20 secondes de planche dynamique

WOD :

4 rounds for time :

600 m run

300 m SkiErg

20 burpees broad jump

20 wall-balls (9/6 kg)

20 lunges (poids du corps)

1 min repos obligatoire

Objectif :

Développer la polyvalence entre efforts cardiovasculaires et musculaires, en format intervalle, pour :

la transition entre cardio et explosivité

la tolérance aux enchaînements mixtes rapides

la vitesse de récupération active entre blocs.

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