Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !
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Échauffement (12 minutes) :
4 minutes de rameur + 2 rounds de : 15 air squats – 10 reverse lunges – 10 jumping squats
Mobilité hanches/genoux
WOD :
4 rounds for time :
10 goblet squats ( KB 24–32 kg)
8 jump squats avec tempo (2 secondes de descente)
100 m sled push (modéré/lourd)
100 m run de récupération
Objectif :
Une séance qui permet de développer la force explosive des jambes tout en améliorant la capacité à dissiper l’acide lactique.
Cela va vous aider à :
mieux tolérer les efforts intenses type sled push/squats,
maintenir un mouvement propre sous fatigue musculaire,
enchaîner puissance + cardio sans perte technique.
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