Un entraînement body weight est composé d’exercices au poids du corps mobilisant l’ensemble de la chaîne musculaire et ostéo-tendineuse. Un programme de musculation au poids du corps permet de perdre du poids et de se sculpter un corps tonique et athlétique. Les exercices de gainage remplissent très bien ce rôle puisqu’ils sont complets et sollicitent un grand nombre de muscles à la fois. L’un des principes fondamentaux du body weight c’est la progressivité. Alors Fitnext vous propose 5 exercices de gainage intenses et efficaces, à intégrer à votre routine d’entraînement body weight pour varier de la traditionnelle » planche ».
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Le break-dance
Pour commencer cet exercice de gainage, mettez-vous en position de planche : en appui sur la pointe des pieds et les coudes. Veillez à ce que vos hanches, vos épaules et votre tête soit alignées, et rétroversez le bassin tout en contractant vos muscles. Attention, contrairement à la planche traditionnelle, le break-dance est un exercice isométrique dynamique. En effet, une fois en position de gainage classique, vous allez vous relever sur les mains puis vous remettre sur les coudes et ainsi de suite durant le Lire la suite
Source:: Fitnext