Crédit : Bertrand Wendling
Pour apprendre l’enroulé (J-Hook) du monté de corde, il faut la bonne technique sans le stress de s’accrocher avec les bras.
Pour cet exercice, HiQu Gymnastics va vous montrer des étapes, de la plus facile à la plus difficile pour bien s’accrocher avec les pieds pendant le monté de corde. Et si jamais vous ne voulez toujours pas grimper, lisez les 10 alternatives au monté de corde !
Etapes pour apprendre le J-Hook
EXERCICE SUR LA BOX
Assis sur une boîte
Apprendre la technique du J-Hook comme dans la vidéo ci-dessous
Amenez vos genoux aussi haut que possible
Essayez le J-Hook sans regarder les pieds.
EXERCICE A LA BARRE FIXE
Accrochez-vous à la barre
Amener les genoux aussi haut que possible
Effectuer le J-Hook
Utilisez vos jambes pour vous relever
A LA CORDE
Sauter à la corde
Ramenez vos genoux le plus haut possible
Effectuer le J-Hook
Utilisez vos jambes pour vous hisser
Grimper avec les mains
Ramenez à nouveau vos genoux le plus haut possible
…
Regardez la vidéo :
Bon entraînement !
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