Crédit : FLSPORTSGUY PHOTOGRAPHY
Les prérequis sont nécessaires comme condition préalable pour que quelque chose d’autre se produise ou existe.
Il est important de ne pas se précipiter, tout vient à point à qui sait attendre. Maîtriser les fondamentaux est essentiel.
En termes simples, il serait sage d’avoir un niveau de force X avant de faire des efforts pour essayer ou apprendre un mouvement Y.
Voici quelques mouvement de base à maîtriser avant de passer au niveau supérieur :
Cette liste ne représente pas un niveau qui permettra à tous les athlètes de réaliser les mouvements avec succès; elle sert simplement de guide pour savoir quand commencer le processus de développement d’une nouvelle compétence.
60s High Plank Hold → Wall Walks
Back Squat 150% of Bodyweight → Pistol Squats
Strict Press 70% poids du corps → Strict Handstand Push-Ups
1 Strict Pull-Up → Kipping Pull-Ups
60s suspendu à la barre → Kipping Toes-to-Bar
1 Strict Handstand Push-Up → Kipping Handstand Push-Ups
5 Strict Ring Dips → Kipping Ring Dips
3 Strict Handstand Push-Ups → Handstand Walks
2 Strict Pull-Ups → Rope Climb avec les jambes
5 Strict Pull-Ups → Pegboards. Voici quelques conseils pour réussir le pegboard.
5 Strict Pull-Ups, Wtd Pull-Up 25% poids du corps → Bar Muscle-Up
5 Strict Pull-Ups, 5 Strict Ring Dips, Wtd Pull-Up 25% poids du corps → Ring Muscle-Up
7 Strict Pull-Ups, Wtd Pull-Up 30+% poids du corps → Legless Rope Climbs
Pourquoi des prérequis ?
Parce qu’avant d’avoir développé un niveau minimal de force, vous vous exposez à une probabilité beaucoup plus grande de blessure.
Le temps et les ressources que vous consacrez à l’apprentissage de n’importe quelle compétence sont mieux utilisés pour développer la force dans des conditions contrôlées.
À vous de jouer !
Source : MorningChalkUp
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