Crédit : @anniethorisdottir
Le snatch est un mouvement technique qui demande beaucoup d’entraînements. Au début, le mouvement est souvent trop lent.
Mais essayez ces 3 exercices trouvés sur le compte de @cxf_weightlifting pour développer votre vitesse sous la barre :
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Avant de commencer, n’hésitez pas à faire ces 5 exercices pour vous échauffer, avec un stick en PVC ou une barre à vide.
1. Snatch balance :
Travaille sur la synchronisation du verrouillage des coudes avec l’atterrissage des pieds. Plus les deux sont simultanés, mieux c’est.
Il améliore également votre capacité à descendre rapidement pendant que la barre est en apesanteur.
Les pieds passent grossièrement d’une position de saut à une position de squat plus large et plus stable.
2. Tall snatch from toes :
Il s’appuie sur l’exercice d’équilibre du snatch en ajoutant la synchronisation supplémentaire de la rotation de la barre.
Le torse reste droit et vous cherchez à synchroniser vos pieds et le verrouillage des coudes simultanément avec le même mouvement de pied que ci-dessus.
3. High hang snatch :
Il faut atteindre l’extension maximale avant de bouger les pieds.
Les hanches et le torse s’étendent en même temps pour lever la barre vers le haut et non vers l’avant.
La synchronisation avec la barre doivent être identiques à celles des exercices précédents !
Pour aller plus loin, voici un tutoriel pour maîtriser le snatch à la perfection.
À vous de jouer !
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