Que vous soyez débutant, runner occasionnel ou marathonien, fournir le bon carburant à votre corps est essentiel si vous voulez réaliser vos meilleures performances. Nous avons donc mis en place pour vous un petit guide de nutrition qui va vous permettre de savoir quoi manger avant, pendant et après une course.
Voici quoi manger…
…avant une course
Ce que vous mangez avant votre entraînement peut avoir une influence très positive sur vos performances mais cela peut aussi considérablement vous ralentir. Évitez les aliments riches en fibres et en graisses juste avant d’aller courir car ils sont difficiles à digérer et risquent de vous rester sur l’estomac. Attendez également au moins 3 heures après un repas copieux (composé de glucides et de protéines) avant de vous lancer. Vous pouvez par contre prendre un petit encas faible en fibres et riche en glucides environ 30 à 60 minutes avant votre run. En règle générale votre corps a besoin d’environ 30 à 60 g de glucides par heure d’effort intense sur 60 minutes ou pour des sessions plus modérées de plus de 90 minutes. N’oubliez donc pas de remplir vos réserves de glycogène. Cela vous donnera toute l’énergie nécessaire pour Lire la suite
Source:: Runtastics Result