crédit : Freepik
Ça y est la période de l’année où il y a le plus de compétitions est arrivée !
Vous êtes inscrits à votre toute première compétition ? Ou vous êtes déjà un habitué de la compète ? Dans les deux cas, une bonne alimentation le jour J vous aidera à être au maximum de vos capacités.
Alors prêts mentalement et physiquement ? Il n’y a plus qu’à suivre nos conseils pour être au meilleur de votre forme et ne pas subir les wods.
On ne cessera de vous le répéter mais l’alimentation est le carburant de votre corps. Il n’existe pas de régime parfait, les besoins varient en fonction des athlètes mais voici quelques clés pour optimiser votre alimentation lors d’une journée riche en wods.
Retrouvez quelques conseils pour être efficace lors des wods avec des idées de repas de champion.
AVANT LE WOD – PETIT DÉJEUNER
Prenez votre petit-déjeuner 1h à 2h avant l’épreuve. Votre petit-déjeuner doit vous apporter l’énergie nécessaire pour affronter la longue journée qui vous attend.
Idées de petits-déjeuners :
Toast, oeufs brouillés, banane
Pain complet, beurre de cacahuètes, fruits
Yaourt, fruits, flocons d’avoine
Pain complet, miel, oeufs
Avocado toast, fruits secs
Açaï bowl, testez notre recette ici
AVANT LE WOD – DÉJEUNER
Privilégiez votre déjeuner lorsque vous avez une attente de 2h à 3h avant le prochain wod. Le repas sera constitué d’une protéine, de féculents et d’un fruit.
Exemple :
Riz, poisson, banane (adoucit l’acidité dans l’estomac)
Pâtes, poulet, légumes, kiwi (fort en vitamine C)
Avec le stress, l’appétit sera peu présent et vous aurez sûrement prévu une grosse gamelle, mais ne vous forcez pas à tout manger. Le but est de se nourrir tout le long de la journée en petites quantités pour éviter de se sentir trop lourd sur le floor.
COLLATIONS AVANT LE WOD
Juste avant un wod, prenez des collations légères avec notamment des glucides simples à digérer.
Exemple :
Fruits secs
Compotes
Fruits
Boisson riche en BCAA ou caféine
COLLATIONS APRÈS L’EFFORT
Directement après le wod vous pouvez consommer un demi ou un shaker de protéine pour reconstruire vos fibres musculaires. Découvrez comment consommer la protéine en poudre dans vos plats.
Quelques idées de collations après le wod :
Proteins balls
Barres protéinées
Yaourt sans matières grasses
Fruits secs
Chocolat noir
LES ALIMENTS À ÉVITER
Aliments trop sucrés
Sodas
Plats trop gras
Sauces
Produits industriels
Charcuterie
Fromage
Ne vous inquiétez pas, vous pourrez vous féliciter de tous vos efforts avec une bonne pizza à la fin de la compétition !
Restez hydratés tout au long de la journée. Alternez avec de l’eau plate et même de l’eau gazeuse riche en magnésium (plutôt après l’effort). Aussi, variez les marques d’eau : vous pourrez bénéficier de leurs minéraux propres à chacune.
Y a plus qu’à !
L’article Quand et quoi manger pendant une compétition de CrossFit ®* ? est apparu en premier sur Wodnews.
No Comments