Crédit : master1305
En open gym, ou chez vous, ces séances sont réalisables avec peu d’équipement.
Préparez-vous !
1.
For time :
45 Jumping Jacks
15 Burpees
10 KB or DB Swings. Retrouvez un tuto ici pour faire un kettlebell swing parfait.
45 Jumping Jacks
15 Burpees
20 KB or DB Swings
45 Jumping Jacks
15 Burpees
30 KB or DB Swings
45 Jumping Jacks
15 Burpees
40 KB or DB Swings
45 Jumping Jacks
15 Burpees
50 KB or DB Swings
2.
16 min AMRAP:
+1 Burpee
5 KB/DB Two Handed Thruster
10 H/R Push Ups
15 KB/DB Two Handed Deadlift
20 Air Squats
À chaque tour, ajoutez une burpee supplémentaire.
Le score est le nombre de burpees effectuées au total.
3.
AMRAP 16 min:
15 Squat Thrusts
15 Jump Squats
KB/DB Lateral Hops (commencer par 3, puis ajouter 3 à chaque tour)
KB/DB Hang Clean Press/ à droite (commencer par 3, puis ajouter 3 à chaque tour)
KB/DB Hang Clean Press/ à gauche (commencer par 3, puis ajouter 3 à chaque tour)
Le score est le nombre de tours effectués à la fin des 16 minutes.
4.
5 rounds of 3 min AMRAP:
24 KB/DB American Swings
16 Plyo Lunges
Max Rep Burpee over KB/DB
1 min Rest
Le score total correspond au nombre de burpees effectués.
5.
For Time:
50 Air Squats
50 Jumping Jacks
50 Push-Ups
50 Jumping Jacks
50 Lunges
50 Jumping Jacks
50 Burpees
50 Jumping Jacks
50 Mountain Climbers (Gauche + droite =1)
50 Jumping Jacks
50 Mountain Climbers
50 Jumping Jacks
50 Burpees
50 Jumping Jacks
50 Lunges
50 Jumping Jacks
50 Push-Ups
50 Jumping Jacks
50 Air Squats
50 Jumping Jacks
Pour retrouver le wod du jour, cliquez ici.
Bon courage !
Source : Boxrox
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