Tu cherches un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer ta condition physique et te préparer aux exigences des compétitions !
Préparation Hyrox : ton WOD
Chaque séance inclut un échauffement, un bloc d’entraînement fonctionnel, et un objectif précis. Ce programme est adapté à tous les niveaux, que tu vises un top chrono ou une première participation.
WOD Hyrox court (intensité élevée)
Échauffement (10 min) :
500 m rameur
2 tours : 10 squat jumps – 20 high knees – 10 push-ups
Mobilité hanches/épaules
WOD :
800 m run
20 burpees broad jump
500 m SkiErg
50 wall balls (9/6 kg)
Objectif :
Travailler ta capacité anaérobie lactique, c’est-à-dire encaisser un effort élevé avec peu de récupération.
Tu vises ici :
un enchaînement fluide d’efforts courts et intenses (modèle Hyrox),
la tolérance à l’acide lactique, particulièrement après les burpees et les wall balls,
à développer ta mentalité de “go hard” sur des formats courts qui simulent le dernier tiers d’une course Hyrox.
L’article WOD spécial préparation Hyrox ® du 13 juillet 2025 est apparu en premier sur WodNews.