Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !
Technique rameur & ski
Échauffement (8 min) :
2 min rameur / 2 min ski (lent, travail de posture)
Mobilité épaules + dos
Drills de tirage (corde, bande ou léger poids)
WOD :
3 x 1000 m rameur @ 75% effort – repos 2 minutes entre chaque série.
3 x 500 m SkiErg en negative split (chaque série plus rapide que la précédente) – repos 1 min entre chaque série.
Objectif :
Il s’agit ici d’améliorer votre efficacité de tirage et d’économie de mouvement sur les ergomètres, pour :
Réduite la dépense énergétique par coup de rame ou tirage ski,
Renforcer la posture, le gainage et le transfert de puissance,
Apprendre à gérer l’intensité progressivement (negative split), une compétence clé en compétition !
L’article WOD spécial préparation Hyrox ® du 20 juillet 2025 est apparu en premier sur WodNews.