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Les blessures et les syndromes de surmenage sont communs chez les coureurs et peuvent rapidement gâcher tout plaisir à l’exercice. L’un des problèmes les plus fréquents auquel les coureurs doivent faire face est le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, aussi connu sous le nom de syndrome de l’essui-glace. Voici les 7 meilleurs exercices pour prévenir de cette douleur commune chez…

Une véritable bombe de protéines et un vrai régale : du poulet combiné à des haricots rouges. Vous allez voir, le burrito est tout aussi délicieux sans tortilla ! Et pour les végétariens, remplacez tout simplement le poulet par du tofu ! Recette de burrito au poulet façon mexicaine Ingrédients 450 g de blanc de poulet (en petits morceaux) 2…

Chaque individu brûle des graisses à sa façon. Tout dépend de son sexe, de son âge, de son poids mais aussi des ses prédispositions génétiques. Tandis que certaines personnes ont la chance d’avoir un bon métabolisme et de ne pas avoir à faire trop d’efforts pour est idéal pour les débutants car il s’effectue avec une faible intensité. A noter…

Avez-vous déjà essayé de . Alors évitez le sucre et votre cerveau vous en remerciera ! 2. Votre pression artérielle diminue Le surpoids est une des conséquences les plus fréquentes d’une consommation excessive de sucre et s’accompagne de risque d’hypertension. Cela peut conduire à des problèmes cardiaques, des affections rénales ou autres maladies à ne pas prendre à la légère.…

Vous avez décidé de vous remettre en forme en allant vous promener tous les jours et en augmentant votre nombre de pas au quotidien ? Génial ! La marche à pied s’accompagne en effet L’attaque du pied sur le talon va exercer beaucoup de pression sur la chaîne d’os de votre pied. Une foulée sur l’avant du pied en revanche,…

La solitude qui accompagne les coureurs de longues distances est bien connue ! Et elle n’est pas surprenante étant donné l’effort physique mais surtout extrêmement mental qu’exigent les nombreux kilomètres, mettant parfois le coureur à l’épreuve pendant de nombreuses heures d’affilées. Le terme “course de longue distance” est relatif : elle peut être considérée comme facile par l’un, difficile par…

Vous rêvez d’abdos bien dessinés ? Vous pensez certainement que le meilleur moyen est d’enchaîner les exercices pour abdos et d’adopter un régime strict. En fait, nous avons tous des abdos, mais c’est la couche de graisse qui les recouvre qui les empêche de ressortir. Certaines personnes font des efforts démesurés dans le but de muscler leurs abdos. Mais au…

Félicitations ! Vous êtes venu à bout de tous ces kilomètres ! Peu importe que vous ayez couru un 5 km ou un marathon, le processus de récupération commence juste après avoir franchi la ligne d’arrivée. Veillez à ne pas vous asseoir directement après et essayez plutôt de marcher pendant au moins 15 minutes. dans les 30 à 60 minutes…

Beaucoup de débutants se retrouvent vite à bout de souffle lorsqu’ils font leur jogging. Cela signifie généralement qu’ils vont trop vite. Mais cela peut être également dû à une mauvaise gestion de leur respiration. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment bien respirer et améliorer ainsi vos performances de course. Respiration abdominale ou thoracique ? La respiration profonde avec…

Il est 10h30 et votre estomac est déjà en train de gargouiller. Vous ne pensez plus qu’aux heures qui vous séparent de votre pause déjeuner bien méritée et de ce que vous allez pouvoir manger. Mais attention, ce repas aura une grande influence sur votre productivité du reste de la journée ainsi que sur votre perte de poids. Découvrez les…